Ola de Calor: Qué Comer & Beber para Refrescarte y Evitar Riesgos

Se viene una ola de calor y es importante hacer ajustes en qué comemos y bebemos para refrescarnos, mantenernos hidratadas y evitar riesgos.

Van 5 tips prácticos!

1. No esperes a tener sed

Cuando sentís sed ya estás deshidratado. Vale recordarlo siempre pero más durante una ola de calor. 

• Tené tu botella recargable siempre contigo
• Usá un vaso más grande que de costumbre
• Entrá en rutina: levantate y tomá tu vaso de agua, servite agua cada vez que te levantás al baño, o en cada x tarea que empezás en el trabajo

2. Los 2 Litros de “a sorbos”

La cantidad de agua que necesitamos puede variar según nuestra complexión física pero los famosos 2 litros son una buena medida.

¿Y sabías que tu cuerpo mantiene la hidratación mejor cuando vas tomando agua “de a sorbos” lentamente vs cuando te bajás el vaso en 10 segs? 

Es buena oportunidad para sumar mindfulness.

¿En general tomás suficiente agua (y bien)? 

Aprovechá estos días como una oportunidad de entrar en rutina de tomar suficiente agua a lo largo del día.

Monitoreate sirviéndote una botella de 2 litros toda para vos (o recargá tu botella TanVerde de vidrio x4 ;)).

3. Priorizá el Agua

Cuando hace mucho calor y estás baja de energía puede ser más tentador que nunca recurrir a los refrescos o esos jugos ultraprocesados, pero... tu cuerpo necesita AGUA para una hidratación real.

Qué Tomar:

1. Agua mineral o filtrada
2. Agua alcalinizada con jengibre, hojitas de menta, limón, pepino...

• Té, mate, infusiones
• Agua de coco (con electrolitos naturales)
• Limonadas caseras
• Smoothies
• Jugo Verde (de paso reponés potasio, magnesio, sodio...)

Qué NO Tomar:

• Refrescos
• Bebidas deportivas (léase puro colorante)
• Jugos ultraprocesados (sip, ese de naranja de caja, etc)
• Leches de soja con jugo (ultraprocesados)
• Alcohol 

(Literalmente son la anti-hidratación)

4. Priorizá tus Verduras y Frutas

Tu alimentación saludable también viene con hidratación incorporada, en estos días priorizá tu consumo de verduras y frutas frías.

Nos encantan:pepino, apio, tomates, sandía, melón, frutillas (orgánicas porfi), durazno, ananá, pomelo, zucchini...

5. Ojo con la Sal

Amamos una alimentación baja en sodio pero en olas de calor OJO. 

Perdemos sodio por el sudor + con el calor los capilares de la piel están más “abiertos” colaborando a la presión baja.

• Si podés comer sal, priorizá alimentos salados estos días como quesos o aceitunas. (Nope, no es excusa para ir a las papitas ;)).
• Si estás comiendo sin sal o tomando medicación para la presión, tenemos que estar atentos porque la presión puede bajar demasiado. Vale la pena consultar a tu médico si es necesario ajustar tu dosis.

La ola de calor tiene un impacto muy real en tu organismo. Cuidate extra.

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